Mijenjanje loših navika i važnost postavljanja konkretnih ciljeva

Ono smo što radimo svaki dan. A ono što radimo rezultat je naših navika. Kako bi rasli, ponekad je potrebno mijenjati naše navike. To će omogućiti da učinkovitije iskoristimo dan ili, još bitnije, da ostvarimo naše ciljeve ili postanemo bolje osobe.

Ljudi se uglavnom ne mijenjaju. S 53 godine na leđima isti su kakvi su bili s 31 godinom. Sve mijenjamo i nadograđujemo (mobiteli, kompjuteri, odjeća…) ili barem težimo da promijenimo na bolje (auto, stan…), no sebe ne želimo mijenjati. Ne rješavamo se loših navika, ali ni ne stječemo nove i bolje navike.

Za promjenu, bilo onu životnu, bilo onu u treningu, prehrani ili u bilo kojem drugom području, potrebne su 3 stvari. Želja za promjenom, samodisciplina i strpljivost. Ako nam nedostaje samo jedna od ove tri stvari, nema promjene na bolje. Bez želje za promjenom nećemo ni razmišljati o tome da se mijenjamo. Samodisciplina nas tjera da napravimo ono što je potrebno napraviti čak i kada nam se to ne radi. A strpljivost je preduvjet da osobina koju želimo poprimiti uđe u našu naviku. Jer ništa se ne može promijeniti preko noći.

 

Postavljanje konkretnih ciljeva koji će nas učiniti boljima

Najprije moramo biti objektivni i kritični prema sebi kako bi mogli procijeniti što na sebi želimo mijenjati. Dakle, prvi korak je definirati konkretan i lako mjerljiv cilj. Ciljevi poput „hranit ću se bolje“, „želim postati bolja osoba“, „želim biti bolji muž“ i sl. nisu dobri ciljevi. To su lijepi ciljevi, ali nisu konkretni i nikako nisu mjerljivi.

Primjerice, što znači hranit ću se bolje? Imati 3 obroka na dan i 2 međuobroka, imati dobar odnos unesenih nutrijenata, ne preskakati doručak, izbaciti procesiranu hranu, češće jesti ribu, smanjiti unos šećera i još 10 drugih stvari. Takvi ciljevi su prekomplicirani i zato oni ne daju rezultate. Osim toga, oni nam ne govore što bi trebali raditi. I nikako nisu mjerljivi jer nikada ne možemo znati jesmo li ih ostvarili. Od tako postavljenih ciljeva brzo ćemo odustati.

Konkretni i mjerljivi ciljevi bili bi slijedeći:

  • umjesto „hranit ću se bolje“ -> ne preskakati doručak / moram imati 3 glavna obroka u danu / neću jesti pekarske proizvode
  • umjesto „želim postati bolja osoba“ -> ne žaliti se / neću se drugima ubacivati u riječ / nikad neću lagati
  • umjesto „želim biti bolji muž“ -> srijedom navečer ženu izvodim van / vikendom se probudi prije nje i pripremi doručak / ne koristi mobitel kada pijete kavu

Svaki od ovih malih ciljeva nas vodi ka većem cilju. Oni su specifični, realni i dovoljno jednostavni da ih ostvarimo. Kada ih budemo ostvarivali iz dana u dan i kada nam zaista ono što smo željeli uđe u naviku, jednostavno ćemo stari cilj zamijeniti novim. Stepenicu po stepenicu, polako i sigurno.

 

Dnevni i tjedni ciljevi

Za svaki od dobro postavljenih ciljeva apsolutno svaki dan mogu reći jesam li ga ostvario ili ne. I to je bitno. Slijedeći korak biti će odabrati 3-4 svoja cilja i zapisati ih na papir. Ako se radi o relativno teškom cilju ili stvari koja se događa svakodnevno, tada nam to postaje dnevni cilj. Ispod cilja moramo napraviti tablicu s danima. U nju svakog dana moramo bilježiti jesmo li uspjeli ostvariti cilj. Svaki dan ćemo stavljati kvačicu ili minus. To će nas tjerati da svakog dana razmišljamo o tom cilju. Ideja je da se s vremenom dovedemo do toga da stavljamo samo kvačice. Tada je taj cilj ostvaren i možemo ga zamijeniti novim.

Osim dnevnih ciljeva, možemo imati i tjedne ciljeve. Primjerice, kada odlučiš da nećeš jesti čokoladu ili da ćeš vježbati 5x tjedno. Na isti način bilježiš ciljeve, samo ovaj puta to radiš na tjednoj bazi. Kada završi tjedan staviš kvačicu ako nisi pojeo čokoladu i ako si napravio 5 treninga, minus ako to nisi uspio napraviti.

Ispod je primjer tablice s 3 cilja. Prva dva cilja spadaju u tjedne ciljeve, dok treći spada pod dnevne ciljeve.

Postavljanje konkretnih ciljeva u treningu

O ovome smo pisali u našem serijalu o pogreškama iz treninga snage pa ćemo ovdje samo navesti isto:

Za polurezultate je dovoljan i trening na pola s labavo definiranim ciljevima. Ciljevi poput „želim smršaviti“, „želim ojačati guzicu“ ili „želim biti jači“ su lijepi ciljevi, ali su skroz nekonkretni i dugoročno neučinkoviti. Kada bi tri osobe radile trening, svaka s jednim od tri navedena cilja, zapravo bi trebale raditi potpuno isti trening. Prema tome, vidimo da takvi ciljevi ne mijenjaju ništa u našem treningu. S druge strane, pravilno postavljeni konkretni ciljevi možda nisu za početnike, ali zato oni predstavljaju vrlo učinkovito sredstvo koje će našu motivaciju držati na visokom nivou. Takvi ciljevi nam u svakom trenutku govore gdje se nalazimo, u kojem smjeru želimo ići i što trebamo raditi.

Pravi ciljevi su konkretni i lako mjerljivi. Primjeri bi bili: „želim čučnuti 150 kg“, „želim bench pressati svoju težinu“, „želim istrčati 10 km“, „želim istrčati 5 km ispod 25 min“… Takvi ciljevi nam govore što točno moramo raditi. Takvi ciljevi ne dopuštaju lutanja i trošenje vremena na stvari koje te ne vode cilju.

RJEŠENJE: Odredi nekoliko dostižnih ciljeva koje smatraš bitnima. Svaki cilj konkretno definiraj s brojkom. I zadnji korak, radi stvari koje te vode prema tvojim ciljevima – bez lutanja i nepotrebnih stvari. Kada ostvariš određeni cilj, sjedni, razmisli i ponovno definiraj novi cilj.

 

Završna riječ

Ljudi su robovi navika. A navike je teško mijenjati i zato većina nesvjesno odabire lakši put koji ujedno znači i da nema nikakve promjene. Nikad. Svi imamo mana i svi možemo biti bolji. Privatno, u poslu ili treningu. U načinu života, prehrani ili odnosu prema drugima. Zašto se onda ne bi potrudili i promijenili ono što ne volimo na sebi? Mijenjaj se na bolje zbog sebe i svih oko tebe. Budi bolji otac, muž, susjed, radnik, sportaš.

Uz želju za promjenom, samodisciplinu i strpljivost, možemo se mijenjati. Definiraj mjerljive i konkretne dnevne ili tjedne ciljeve i drži ih se. Kada ih ostvariš, zamijeni ih novima. Korak po korak, sitnicu po sitnicu, mijenjaj se na bolje. I uvijek kada ti bude teško pitaj se što bi u trenutku u kojem se nalaziš napravila osoba kakva si oduvijek želio biti.