Kontroverze oko CrossFita

Tvorci CrossFita pružili su ljudima najmoćnije oružje kada je u pitanju vježbanje. Pružili su ljudima motivaciju da vježbaju redovito i da se konstantno prisiljavaju davati svoj maksimum. Upravo je to ono što je nedostajalo kod većine drugih metoda treninga i ono zbog čega su ljudi odustajali od klasične teretane, aerobika, raznih kardio aktivnosti i drugih trening sadržaja.

U CrossFitu ljudi motivaciju pronalaze:

  • u međusobnim nadmetanjima u kojima je cilj izvesti: a) što više ponavljanja u određenom vremenu ili b) odraditi određeni skup vježbi u unaprijed određenom broju serija i ponavljanja u što kraćem vremenu;
  • iz razloga što im se ovdje treneri zaista posvete i trude se prenijeti znanja koja su mnogo šira i kompleksnija nego u bilo kojem drugom grupnom treningu;
  • u zajednici čiji članovi postaju, a čije stvaranje i kasnije jačanje potiče svaki pravi CrossFit centar.

Nadmetanja spomenuta u prvoj točki poznata su pod nazivom WOD (Workout Of The Day). WOD potiče vježbača da pruži svoj maksimum u nadmetanju, ali isto tako on pojedincu omogućava konstantno praćenje napretka. Iako ovakav način visokointenzivnog vježbanja ima mnoge prednosti, poznati su i neki nedostaci. WOD pojedinca može natjerati preko vlastitih granica što ponekad, pogotovo kod neiskusnih vježbača, može biti opasno. I zato većina kontroverzi oko CrossFita započinje i završava upravo sa WODovima!

 

Narušavanje tehnike uslijed pojave umora

Zamisli da u jednom takvom WODu radimo, između ostalih vježbi, i mrtvo dizanje. Umorili smo se i WOD je pri kraju. Frekvencija srca je povišena, disanje pojačano, mišići umorni. I sada zamisli u toj istoj situaciji neiskusnu osobu sa lošom tehnikom i ogromnim egom. Ne želi stati jer ni drugi nisu stali. U takvoj situaciji možemo vidjeti svašta i tada CrossFit pokazuje svoju opasnu stranu.

Veliki broj ponavljanja koja se izvode u natjecateljskoj atmosferi kao u CrossFitu, uz što je moguće kraće odmore, zasigurno dovodi do umora. Umor pak može utjecati na narušavanje tehnike, a narušena tehnika naposljetku rezultira mogućom povredom. Neiskusni vježbači teško mogu prepoznati da im je tehnika ozbiljno narušena i oni su tada u najvećoj opasnosti.

Sigurnost još može biti ugrožena ako govorimo o neozbiljnosti vježbača. No ozbiljni ljudi znaju da se određenim vježbama nikada ne pristupa neodgovorno. Samim time ovakav rizik nestaje.

 

Problem osposobljavanja CrossFit trenera

Licenca za CrossFit trenera dobije se nakon tečaja od 2 dana, što nikako ne može garantirati da će budući CrossFit treneri doista biti osposobljeni za rad u ovom području. Upravo se ovdje krije najveća opasnost CrossFita. Nekvalitetni treneri sa nedovoljno znanja predstavljaju opasnost za ljude koji se žele baviti ovom zanimljivom metodom treninga.

Dva dana nisu dovoljna za naučiti izvesti pravilan duboki čučanj bez ikakvog opterećenja, a još manje za naučiti gimnastičke elemente (na karikama ili preči), olimpijska dizanja utega, osnovne vježbe snage, teoretske osnove treninga, metode poučavanja i usavršavanja, vježbe za povećanje mobilnosti i stabilnosti segmenata tijela itd. Naravno da su mnogi koji završe ovaj tečaj sve nabrojano (i još mnogo više) znali i prije samog početka tečaja. Ali možemo pretpostaviti da to nije uvijek slučaj i da je stoga za očekivati da postoji velika varijabilnost u kvaliteti trenera.

 

Ljudi su zanemarili svoje tijelo

CrossFit je jako dobar u detektiranju problema koje ljudi imaju u funkcionalnosti vlastitog tijela. I to može dovesti do bolova, a u ekstremnim slučajevima i do povreda. Primjerice, osoba sa krivim držanjem u ramenima ima smanjen opseg pokreta u ramenima. Kada takva osoba počne raditi elemente koji zahtijevaju pun opseg pokreta, poput zgibova sa njihom, push pressa i hokejskog čučnja, tada problemi izlaze na vidjelo.

Ljudi danas nažalost ne koriste svoje tijelo i to rezultira gubitkom funkcija koje ne koristimo. CrossFit je tip aktivnosti koji zahtijeva veliki broj različitih pokreta, za koje su mnogi zaboravili da ih je uopće moguće izvoditi (npr. hodanje na rukama). Dobar trener mora prepoznati nedostatke i korekcijama doći do savršenog pokreta. Isto tako, trener je taj koji mora poticati dodatni rad koji će pomoći u vraćanju punog opsega pokreta te prenošenju činjenice da je smiješno očekivati da ćemo imati savršeno držanje tijela ako smo 16 sati na dan u krivoj i lošoj poziciji.

 

Crossfit kao sport

Mnogi argumente protiv CrossFita crpe iz natjecateljskog CrossFita. I to je pogrešno. Svima je jasno da se ozljeđuju i profesionalni nogometaši, rukometaši, košarkaši ili skijaši. I svejedno rekreativno igramo nogomet ili skijamo. Isto je i sa CrossFitom. Kao i svaki sport, natjecateljski CrossFit ima svojih rizika. I natjecatelji ih prihvaćaju, isto kao u svim drugim sportovima. I zato ovo nema smisla isticati kao razlog zašto je CrossFit opasan. Natjecateljski CrossFit je potrebno odvojiti od onog rekreativnog kada pričamo o kontroverzama oko CrossFita. To su dvije različite stvari.

Osoba koja radi trzaj sa 120 kg u stanju umora i osoba koja radi čučanj sa medicinkom od 6kg na prsima ne rade isti trening. Jedno je sport, drugo je rekreacija. Jedni prihvaćaju rizik, drugi ne. Jednih ima nekoliko tisuća, drugih ima u milijunima. I zato nema smisla izjednačavati CrossFit kao sport i CrossFit kao rekreativnu aktivnost.

 

Konačna presuda

U stanju mišićne, živčane i energetske iscrpljenosti potrebno je izdržati, ponavljati i stoički ignorirati signale koje tijelo odašilje. Onima koji ozbiljno odrađuju ovakav trening to je poznato stanje. Problem se javlja kod onih neiskusnih koji ne mogu razaznati opasne od uobičajenih signala koje njihovo tijelo odašilje.

Konzervativniji pristup treningu pružiti će dobre rezultate u CrossFitu. Slijedeća četiri principa trebala bi prikazivati slijed unutar ozbiljnog dugoročnog trening procesa:

  1. rad na mobilnosti,
  2. usavršavanje tehnike,
  3. postepeno povećanje opterećenja u pokretima koji su usavršeni (povećanjem težine ili broja ponavljanja),
  4. programiranje treninga koji uključuje WOD-ove sa pokretima koji su u potpunosti usavršeni.

U presudi da li je CrossFit opasan za naše zdravlje sve se svodi na kvalitetu trenera i samokontrolu vježbača. Najbitniji savjet je da pokušate pronaći dobrog trenera i da obuzdate vlastiti ego. U tom slučaju CrossFit postaje siguran, izazovan i zabavan oblik tjelesnog vježbanja koji pruža odlične rezultate. U suprotnom CrossFit može odvesti do ozljeda. Najvažniji učinak vježbanja je unaprjeđenje zdravlja, fizičkog i psihičkog. A CrossFit je u tome jako dobar.