OSNOVE TRENINGA

Smolov - program za povećanje maksimuma u čučnju

May 18, 2017

Smolov je jedan od najzahtjevnijih, ali i najučinkovitijih programa za povećanje maksimuma u čučnju. Program potječe iz Rusije, a ime je dobio po čovjeku koji je ga je izradio – Sergeyu Smolovu. Podijeljen je u četiri faze i ukupno mu je trajanje 13 tjedana. No je li taj program za svakoga? Zasigurno nije. Iako se Smolov može raditi i za prednji čučanj, ovdje ćemo se fokusirati na stražnji čučanj jer je to vrsta čučnja za koji je prvotno i kreiran ovaj program. Iako su mnogi isprobali ovaj program i sa vježbama poput mrtvog dizanja ili bench press-a, on jednostavno nije pogodan za takve vježbe. Primjerice, volumen rada koji nameće Smolov jednostavno je prevelik za vježbe poput mrtvog dizanja. Zato ga...

Pročitaj više →

Wendlerov 5/3/1 program

May 05, 2017

„Najjednostavniji i najučinkovitiji trening sustav za povećanje sirove snage“ riječi su kojima je bivši powerlifter, a ujedno i autor ovog programa, opisao program kojim ćemo se baviti u ovom članku. Program je zaista vrlo jednostavan i uvelike se razlikuje od drugih programa koji imaju jednaku svrhu – učinit nam jačima. Jim Wendler je autor programa 5/3/1. Ukratko, radi se o poznatom bivšem powerlifteru čije je najbolje ostvarenje čučanj od 1000 lbs (453 kg). Da ne duljimo, odmah ćemo krenuti pričati o programu. Ako tražite kratkoročni program koji će donijeti instant rezultate, onda ste na krivom mjestu. Ovaj program dugoročni je program koji omogućava kontinuirani napredak kroz dulji vremenski period. Može postati zanimljiv većem broju ljudi jer ga mogu provoditi svi...

Pročitaj više →